Artykuły spożywcze sklasyfikowane jako suplementy diety mają przede wszystkim na celu rozszerzenie regularnej diety danej osoby. Większość z nas myśląc o suplementach diety, ma na myśli odżywki białkowe lub witaminowe. Tymczasem znaczna część z nich to tak zwane "przedtreningówki", czyli suplementy diety przeznaczone do przyjmowania przed ćwiczeniami. Czym dokładnie jest przedtreningówka?

Czym jest dobra przedtreningówka i jaki powinna mieć skład?

Na pytanie "Czego oczekujesz od przedtreningówki?" większość użytkowników prawdopodobnie odpowie, że ogromnego pobudzenia. Czy jednak taki jest cel przyjmowania odżywki przedtreningowej? Wysokiej jakości formuła nie powinna od razu zacząć działać z pełną mocą. Takie działanie często ekscytuje wielu ćwiczących, ale w rzeczywistości nie ma pozytywnego wpływu na jakość treningu. Co więcej, efekt energetyzujący często mija, zanim dotrzemy do kluczowego elementu ćwiczeń.

Co sprawia, że np. przedtreningówka Boogieman jest wysokiej jakości? Niezawodny suplement przedtreningowy powinien zwiększać zdolność organizmu do wykorzystywania energii podczas wytężonej aktywności. Aby było to możliwe, suplement diety musi zawierać:

• ważne elementy kontrolujące energetykę ciężkiej aktywności;
• związki chemiczne zwiększające możliwości mięśniowe;
• substancje zmniejszające zakwaszenie mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym;
• substancje zapewniające jak najlepsze pobudzenie podczas treningu.

W suplementach przedtreningowych znajdują się związki ze wszystkich czterech klas, a niekiedy tylko jeden lub dwa składniki aktywne. Wybór odpowiedniej przedtreningówki zależy od osoby, jej celów i rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej.

Jak działa przedtreningówka?

Podczas intensywnej aktywności, pierwszymi systemami energetycznymi, które są wykorzystywane, są zapasy ATP i fosfokreatyny. Dlatego w przedtreningówkach można znaleźć inozynę i rybozę, które zwiększają zapasy cząsteczek ATP w organizmie. Chociaż kreatyna występuje w różnych formach i jest zawarta w wielu przedtreningówkach, nie jest ona niezbędna.

Kreatyna — co daje i jak ją suplementować? Przekonaj się!

Inne składniki zawarte w suplementach przedtreningowych

Zdolność organizmu do radzenia sobie z zakwaszeniem mięśni spowodowanym ćwiczeniami ma wpływ na jego możliwości energetyczne. Ryzyko zakwaszenia wzrasta wraz z intensywnością wysiłku, czyniąc dalszą pracę niewykonalną.

Beta-alanina to substancja, która, jak wykazano, zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach, umożliwiając dłuższe treningi bez odczuwania wyczerpania. Ta konkretna substancja chemiczna jest obecna w większości suplementów przedtreningowych.