Czy ashwagandha uzależnia?

Ashwagandha nie uzależnia

Nie, w świetle obecnych dowodów naukowych ashwagandha nie uzależnia. Withania somnifera (L.) nie powoduje fizycznego głodu ani objawów odstawiennych, które są charakterystyczne dla mechanizmu uzależnienia.

Ashwagandha to adaptogen, przez co różni się od uzależniających substancji psychoaktywnych. Adaptogeny mają za zadanie przywracać organizm do stanu homeostazy (równowagi), nie zmieniają stanu świadomości, nie wywołują euforii ani gwałtownych skoków dopaminy, a zatem również nie uzależniają.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Tak, ashwagandha jest bezpieczna, ale pod określonymi warunkami, gdy: jesteś zdrową sobą dorosłą, suplementujesz ekstrakt z korzenia, przestrzegasz bezpiecznej porcji dziennej ekstraktu i nie suplementujesz ashwagandhy dłużej niż 3 miesiące.

Ashwagandha to suplement diety dla zdrowych osób dorosłych

Suplementy diety z ashwagandhą nie są odpowiednie dla osób poniżej 18. roku życia, ponieważ naukowcy nie przeprowadzili wystarczająco dużo badań na dzieciach i młodzieży. Kluczowe znaczenie ma w tej kwestii fakt, że organizm młodej osoby (szczególnie układ nerwowy i układ hormonalny) nadal się rozwija.

Dodatkowo ashwagandhy nie powinny stosować ich również osoby chorujące przewlekle, w tym przyjmujące leki, które wpływają na ośrodkowy układ nerwowy (chyba że inaczej zadecyduje lekarz prowadzący).

Tylko ekstrakt z korzenia ashwagandhy jest bezpieczny

Zgodnie z prawem, jakie obowiązuje w Unii Europejskiej, wyłącznie ekstrakty z korzenia ashwagandhy są uznawane za bezpieczne, bo są najlepiej przebadane pod kątem bezpieczeństwa oraz właściwości [1].

Niektórzy producenci suplementów diety z ashwagandhą nie przestrzegają prawa i sprzedają ekstrakty z liści ashwagandhy - takich produktów należy unikać.

Chcesz wybrać bezpieczny suplement diety, który zawiera wyłącznie ekstrakt z korzenia ashwagandhy? Szukaj produktów z markowym surowcem KSM-66, który ma najwięcej badań, jakie potwierdzają jego bezpieczeństwo i efekty. Koniecznie sprawdź ranking ashwagandhy w porównywarce suplementów Wybieramykolagen.pl.

Przestrzegaj bezpiecznych porcji dziennych

Zgodnie z uchwałą Zespołu ds. Suplementów Diety w Polsce bezpieczna porcja dzienna sproszkowanego korzenia ashwagandhy wynosi poniżej 3 g na dobę. Taki produkt nie powinien zawierać więcej niż 10 mg witanolidów (głównych substancji adaptogennych w ashwagandzie) [1].

Dlatego wybieraj ashwagandhę z czytelnym, transparentnym składem. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy powinien być standaryzowany - na maksymalnie 10 mg witanolidów w porcji dziennej.

W poszczególnych badaniach naukowych dawkowanie ashwagandhy mogło się różnić. Dla Ciebie kluczowe wytyczne powinny jednak stanowić zalecenia producenta suplementu diety, jaki wybierasz.

Rób przerwy w suplementacji ashwagandhy

Większość badań naukowych, które dotyczyły suplementacji ashwagandhy, trwało od 30 do 90 dni. Na tej podstawie można wywnioskować, że bezpieczny okres suplementacji ashwagandhy wynosi do 3 miesięcy, po których należy zrobić co najmniej 30 dni przerwy.

Skutki uboczne ashwagandhy

Ashwagandha to naturalny, stosunkowo bezpieczny suplement diety, jednak i ona może powodować niepożądane skutki uboczne. Najczęściej są to:

• dolegliwości żołądkowo-jelitowe - bóle brzucha, nudności, biegunki,
• nadmierna senność,
• zawroty głowy,
• suchość w ustach.

Skutki uboczne ashwagandhy występują częściej, gdy rozpoczynasz suplementację od zbyt dużych porcji dziennych. Warto więc początkowo spożywać ashwagandhę w mniejszych ilościach i obserwować, jak reaguje organizm. Zwykle potrzeba ok. 1-2 tygodni, by przyzwyczaić się do suplementacji ashwagandhy. Jeżeli jednak objawy nie ustępują, być może nie jest to suplement diety dla Ciebie.

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Jak każdy suplement diety, również ashwagandha ma określone przeciwwskazania do stosowania. Są to:

• wiek poniżej 18. roku życia,
• ciąża i karmienie piersią,
• choroby przewlekłe, w tym choroby wątroby i tarczycy, cukrzyca, choroby autoimmunologiczne,
• przyjmowane leki, m.in. uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe.

Jeżeli masz wątpliwości, czy możesz bezpiecznie suplementować ashwagandhę, skonsultuj się z lekarzem.

Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w zakresie swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła:

1. Uchwała nr 7/2020 z 7.02.2020 r. Zespołu ds. Suplementów Diety (GIS).