Jak uniknąć udaru cieplnego? Lekarz radzi, jak bezpiecznie przetrwać upały

- Przede wszystkim należy unikać słońca w najgorętszych godzinach, czyli między godziną 10.00 i 16.00., nosić lekką, jasną odzież i nakrycie głowy - podkreśla dr Bożena Szkolny.

Niezwykle ważne jest nawadnianie organizmu. - Konieczne jest picie dużej ilości wody. Trzeba pamiętać, że podczas upałów organizm wydala więcej potu, aby się schłodzić. Utrata płynów prowadzi do odwodnienia, a odpowiednie nawodnienie pozwala utrzymać prawidłową temperaturę ciała - dodaje specjalista.

Osoby aktywne fizycznie muszą pamiętać o uzupełnianiu elektrolitów. - Powinny również robić regularne przerwy w zacienionym miejscu, a nawet schładzać ciało wodą - przekonuje dr Szkolny.

Przypomina również, że w upalne dni należy unikać alkoholu. - Alkohol zakłóca naturalny proces chłodzenia organizmu, jakim jest pocenie się. Ponadto procenty mogą prowadzić do odwodnienia, co dodatkowo obciąża organizm w warunkach wysokiej temperatury - dodała dr Bożena Szkolny.

Skórę należy chronić przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego - podstawą jest regularne stosowanie kremów z filtrem UV, dostosowanych do warunków pogodowych i typu skóry.

W przypadku pogorszenia samopoczucia podczas upału warto natychmiast przerwać aktywność, odpocząć w cieniu lub chłodnym miejscu i stopniowo uzupełniać płyny, pijąc małymi porcjami. Pomocne może być także rozluźnienie odzieży, położenie się, zastosowanie zimnych okładów na ciało lub chłodna kąpiel.

Jeśli objawy nie ustępują lub się nasilają, należy zmierzyć temperaturę ciała. Alarmujące symptomy to: gorączka powyżej 39°C, bóle i zawroty głowy, nudności, wymioty, uczucie niepokoju, osłabienie, zaburzenia świadomości czy omdlenie. W takich przypadkach niezwłocznie należy wezwać pomoc, dzwoniąc pod numer alarmowy 999 lub 112.