Jak zapobiegać pękaniu naczynek na udach - praktyczne porady

Czym są pajączki naczyniowe i co oznaczają teleangiektazje?

Popękane naczynka na nogach to inaczej pajączki naczyniowe - czyli teleangiektazje. To drobne, rozszerzone naczynia krwionośne widoczne tuż pod powierzchnią skóry. Mają one zwykle kolor czerwony, niebieski czy fioletowy i układają się w charakterystyczne wzory przypominające sieć lub korony drzew.

Choć pajączki są na ogół problemem estetycznym, mogą też sygnalizować początkowe etapy przewlekłej niewydolności żylnej, zwłaszcza jeśli towarzyszy im uczucie ciężkości nóg, obrzęki czy ból. Charakterystyczne dla niewydolności żylnej jest także występowanie na bocznych powierzchniach ud poszerzonych naczynek, które przybierają wachlarzowate kształty. Ich występowanie może nasilać się wraz z wiekiem, ale mogą być widoczne już u młodych dorosłych, szczególnie kobiet. [1]

Pajączki na nogach - przyczyny i czynniki ryzyka

Pękające naczynka na udach to problem, który dotyka głównie kobiety, choć mężczyźni także nie są całkowicie bezpieczni. Największe ryzyko ich wystąpienia występuje u osób z predyspozycjami genetycznymi. Na ich pojawienie się wpływa także ilość ciąż - w przypadku kobiet, oraz tryb życia - długotrwałe stanie lub siedzenie, brak ruchu czy palenie papierosów. Pajączki na nogach mogą pojawić się także u osób z przebytą zakrzepicą żył głębokich oraz po urazach. [1]

Jak zapobiegać pękaniu naczynek na udach?

Pękające naczynka na udach zwykle nie powodują bólu, ale dla wielu osób bywają poważnym problemem estetycznym i źródłem dyskomfortu. Możesz podjąć konkretne kroki, aby ograniczyć ryzyko pojawienia się tych niechcianych zmian. Bardzo ważne jest utrzymywanie prawidłowej masy ciała, regularna aktywność fizyczna, zaprzestanie palenia tytoniu oraz unikanie noszenia zbyt obcisłej odzieży, która utrudnia prawidłowy przepływ krwi. [2]

Farmakologiczny sposób na wzmocnienie naczyń krwionośnych

Pękające naczynka na nogach to znak, że naczynia krwionośne są osłabione. Profilaktyka pajączków naczyniowych powinna zaczynać się od zadbania o ich kondycję. Farmakologiczne sposoby wzmacniania naczyń krwionośnych, obejmują stosowanie preparatów zawierających np. wyciąg z kasztanowca, escynę, hesperydynę czy diosminę. [3] Jednym z produktów wspierających zdrowie żył jest Diosminex, który zawiera diosminę mikronizowaną [4] - substancję wykazującą właściwości ochronne na naczynia. Regularne stosowanie preparatów zawierających diosminę pomaga m.in. zmniejszyć przepuszczalność naczyń włosowatych i poprawia ich elastyczność. [5]

Dieta korzystna na pękające naczynka na nogach

Zdrowa dieta ma duże znaczenie w profilaktyce chorób żylnych, takich jak pęknięte naczynka na nogach, które bywają pierwszym objawem przewlekłej niewydolności żylnej. Prawidłowe odżywianie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a otyłość jest jednym z czynników ryzyka w przypadku pękających naczynek czy niewydolności żylnej. [3,6] Dla osób zmagających się z częstymi zaparciami, szczególnie korzystna jest dieta bogatoresztkowa. [6]

W codziennej diecie powinny dominować produkty bogate w błonnik - warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża. Błonnik reguluje pracę jelit i pomaga zapobiec zaparciom, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i utrudniają powrót żylny. Warto ograniczyć wysoko przetworzoną żywność, która sprzyja nadwadze i obciąża żyły nóg. Cennym wsparciem są także produkty bogate w antyoksydanty, np. borówki czy aronia. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu - pij ok. 2 litry wody dziennie. [3,6]

Rola ćwiczeń i fizjoterapii w profilaktyce popękanych naczynek na udach

Regularna aktywność fizyczna wpływa na poprawę krążenia i powinna być nieodłączną częścią profilaktyki problemów żylnych, takich jak pajączki naczyniowe. Unikaj długotrwałego siedzenia i stania. Dostosuj formę i intensywność aktywności do własnych preferencji i możliwości. Twoja rutyna powinna obejmować spacery - ok. 1,5-3 km dziennie. Rekomendowane są także ćwiczenia nóg w pozycji uniesionej, np. ruchy palców i kostek, które wspomagają powrót krwi żylnej. Pomocna jest również jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie i proste ćwiczenia wahadłowe kończyn, możliwe do wykonywania nawet w miejscu pracy. Odpoczywaj z nogami uniesionymi powyżej tułowia - ułatwia to powrót krwi do serca.

W fizjoterapii stosuje się także zabiegi takie jak elektrostymulacja (TENS), ultradźwięki, ćwiczenia oporowe z taśmami czy terapię kontrastową (naprzemienne zanurzanie nóg w ciepłej i zimnej wodzie). Wszystkie te metody wzmacniają mięśnie nóg, pomagają złagodzić ból i wspomagają zdrowie układu żylnego. [6]

Źródła

[1] Wiercińska M., Teleangiektazje (pajączki naczyniowe) - co oznaczają pajączki na nogach, udach i twarzy?, Medycyna Praktyczna, 2024: https://www.mp.pl/pacjent/zakrzepica/wszystkoozakrzepicy/zakrzepicazylna/349721,teleangiektazje-pajaczki-naczyniowe-co-oznaczaja-pajaczki-na-nogach-udach-i-twarzy [Dostęp online 27.05.2025]

[2] Sandean DP, Syed HA, Winters R. Spider Veins. [Updated 2024 Sep 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563218/

[3] Zubilewicz, R., & Jaroszyński, A. (2015). Przewlekła choroba żylna. In Forum Medycyny Rodzinnej (Vol. 9, No. 5, pp. 400-404).

[4] Diosminex, 500 mg, tabletki powlekane, Charakterystyka Produktu Leczniczego

[3] Diosmina (zmikronizowana), Baza Leków - Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=235 [Dostęp online 27.05.2025]

[6] Mahajan, D. R. (2021). Preventing Varicose Veins: Role of Exercise, Diet and Physiotherapy. International Journal of Medical Science and Health Research, 5(05).

Artykuł we współpracy z Diosminex