Kreatyna - kiedy i w jakim celu warto ją stosować?

Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Ta substancja wspiera syntezę białek, co przekłada się na szybszy wzrost mięśni, poprawę ich wytrzymałości i siły. Kreatyna jest dostępna na rynku w różnych formach, które różnią się między sobą właściwościami i szybkością wchłaniania. Jak bezpiecznie suplementować kreatynę i co jeszcze warto o niej wiedzieć?

Jak działa kreatyna?

Kreatyna pełni w organizmie wiele funkcji. Ten związek chemiczny wpływa między innymi na odnawianie cząsteczek ATP, które są podstawowym nośnikiem energii. Kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne, dzięki czemu zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu oraz przyspiesza regenerację tkanek. Najpopularniejsze rodzaje kreatyny dostępne w sprzedaży to:

• monohydrat kreatyny,
• jabłczan kreatyny,
• cytrynian kreatyny,
• stack kreatynowy,
• chelat magnezowy kreatyny.

Suplementy diety z kreatyną można bezpiecznie przyjmować przed lub po treningu. Odpowiednio dobrana dawka sprawi, że będziesz mieć więcej siły i energii na ćwiczenia, dzięki czemu szybko poprawisz swoje rezultaty.

Kiedy warto stosować suplementy z kreatyną?

Suplementacja kreatyną to świetny sposób na skuteczną rozbudowę masy mięśniowej. Takie rozwiązanie jest polecane osobom, które trenują już od jakiegoś czasu i wiedzą, jak ich organizm reaguje na wzmożony wysiłek fizyczny. Kreatyną warto się też wspomóc, gdy sportowiec czuje, że osiągnął już najwyższy poziom siły i wytrzymałości i chce zmotywować swoje ciało do dodatkowego wysiłku. Jest to również dobra alternatywa dla osób, które mają problem z budowaniem masy mięśniowej przy pomocy samych treningów i zdrowej diety.

Z czym łączyć kreatynę?

Suplementacja kreatyny może w krótkim czasie przynieść widoczne efekty. Regularne spożywanie jednej dawki dzienne sprawi, że zauważysz pierwsze zmiany już po 14 dniach. Kreatynę możesz też łączyć z innymi składnikami, aby zintensyfikować jej działanie. W ramach suplementacji przyjmuj także:

• węglowodany,
• leucynę,
• kwas alfa-lipidowy,
• estragon.

Dodatkowo to ważne, aby popijać kreatynę dużą ilością wody i przez cały czas trwania suplementacji dobrze nawadniać organizm. W ten sposób unikniesz nieprzyjemnych problemów żołądkowych i zwiększysz efektywność jej działania. Pamiętaj także, aby nie przekraczać dobowej dawki zalecanej przez producenta.

Przyjmowanie kreatyny jest bardzo bezpiecznie, a ewentualne skutki uboczne mogą wynikać z zastosowania zbyt dużej dawki i zwykle dotyczą jedynie dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Suplementy diety z kreatyną wykazują dużą skuteczność i mogą być przyjmowane przez dłuższy okres w zależności od potrzeb danego sportowca. Dzięki nim szybko osiągniesz wymarzoną formę.