Jak ustrzec się przed zachorowaniem na cukrzycę?

Objawy cukrzycy — na co zwrócić uwagę?

Oczywistym objawem cukrzycy jest wysokie stężenie glukozy we krwi. Istnieją jednak również inne objawy, które warto znać. U osób z cukrzycą mogą wystąpić zmiany w widzeniu, w tym utrata widzenia obwodowego. Może również wystąpić suchość oczu lub niewyraźne widzenie. Zmiany te mogą być tak poważne, że mogą grozić ślepotą. Inne oznaki i objawy obejmują niewyraźne widzenie, zmiany w kształcie oka, np. bardziej okrągłe lub owalne (jak u kota), ból oka, swędzenie i zaczerwienienie oka. Oprócz tych objawów istnieje wiele innych symptomów, które mogą nie być zauważalne od razu. Na przykład skóra może być sucha lub może pojawić się uciążliwy kaszel.

Jak zapobiec cukrzycy?

Cukrzyca jest chorobą, która może dotknąć każdego w każdym wieku, ale częściej występuje u osób starszych. Cukrzyca rozwija się, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub gdy tkanki organizmu nie reagują prawidłowo na wytwarzaną insulinę. Nieleczona cukrzyca może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca i udaru mózgu. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec cukrzycy lub poradzić sobie z nią. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2:

• Regularne ćwiczenia fizyczne — co najmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Nawet zejście z kanapy na 10 minut każdego dnia będzie miało duży wpływ na Twoje zdrowie.
• Zdrowe odżywianie — uwzględnianie w codziennych posiłkach dużej ilości owoców i warzyw.
• Unikaj palenia tytoniu — zwiększa ono ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 20 procent.
• Ogranicz alkohol — picie więcej niż dwóch drinków dziennie może z czasem zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 nawet o 60 procent.

Dieta antycukrzycowa

Istnieje wiele różnych diet, które okazały się pomocne w kontrolowaniu stanu zdrowia osób chorych na cukrzycę. Należą do nich dieta niskoglikemiczna, dieta śródziemnomorska i dieta DASH. Każda z nich ma na celu zmniejszenie insulinooporności związanej z cukrzycą, a wszystkie trzy mogą być korzystne dla osób, które chcą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Istnieją pewne dowody na to, że dieta niskoglikemiczna może pomóc osobom chorym na cukrzycę kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak choroby serca, nerek i problemy ze wzrokiem. Każdy produkt spożywczy ma swój indywidualny indeks glikemiczny. IG tabela jest dostępna w internecie i z niej odczytamy, jaki indeks glikemiczny ma dany produkt o danej masie.

Jedną z potencjalnych korzyści płynących z diety niskoglikemicznej może być poprawa wrażliwości na insulinę. Wrażliwość na insulinę jest miarą tego, jak dobrze organizm reaguje na insulinę, która jest kluczowa dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jeśli więc dzięki diecie niskoglikemicznej można zwiększyć wrażliwość na insulinę, można lepiej radzić sobie z cukrzycą i zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych.