Brakuje Ci energii? Poznaj skuteczne sposoby na walkę z zmęczeniem, które dodadzą Ci powera!

Przyczyny zmęczenia

Przyczyny zmęczenia bywają różne. Z jednej strony mogą być następstwem nękających organizm poważnych schorzeń, takich jak anemia czy niedoczynność tarczycy. Z drugiej, mieć zupełnie prozaiczne podłoże, jak zła pogoda czy pogorszony nastrój. Najczęściej jednak, za poczucie zmęczenia odpowiadają:

• przedłużające się fizyczne, jak i psychiczne przeciążenie organizmu,
• pośpiech i stres,
• poczucie ciągłego napięcia,
• nadmiar obowiązków,
• niedosypianie,
• źle zbilansowana dieta, uboga w niezbędne witaminy, minerały i mikroelementy.

O ile więc zmęczenie nie jest rezultatem problemów ze zdrowiem, tak najczęściej okazuje się, że wystarczy zaledwie kilka drobnych zmian w codziennej rutynie, by szybko odczuć pozytywne efekty nowych nawyków. Poniżej przedstawiamy jedne z najbardziej skutecznych - przetestuj je koniecznie!

Postaw na dobry sen

Sen to podstawa w regeneracji organizmu, a tym samym niwelowaniu odczucia zmęczenia. Optymalna jego długość dla osoby dorosłej to ok. 7 - 8 godzin. W wyniku nieustającego stresu zasypianie sprawia Ci trudność i skutecznie uniemożliwia odpowiednią regenerację? Zadbaj więc o odpowiednie warunki w sypialni i pomóż swojemu organizmowi w przygotowaniu się do snu. Przewietrz pomieszczenie, zapewnij odpowiednią temperaturę (ok. 18 - 20 stopni) i zaciemnienie. Zrezygnuj z wieczornej aktywności fizycznej i korzystania z urządzeń elektronicznych.

Dbaj o nawodnienie

Woda niezbędna jest do życia - zwłaszcza, gdy weźmiemy pod uwagę, że człowiek składa się z niej w aż 60%! Pełni ona wiele istotnych funkcji - transportuje tlen w organizmie, wspiera pracę mózgu i pomaga w koncentracji, bierze udział w procesach trawiennych i przemiany materii czy pomaga wchłaniać składniki odżywcze. To właśnie brak odpowiedniej podaży wody odpowiedzialny jest często za poczucie permanentnego zmęczenia, wynikającego z odwodnienia i zakwaszenia organizmu.

Przyjrzyj się swojej diecie

Częstą przyczyną zmęczenia jest także nieodpowiednia dieta - uboga w ważne dla organizmu witaminy oraz mikro i makroelementy. W przypadku osłabienia warto szczególną uwagę zwrócić na to, czy wraz z pożywieniem dostarczamy odpowiedniej ilości magnezu, który jest niezbędny do prawidłowej pracy i regeneracji mięśni. Znajdziemy go m.in. w ciemnym pieczywie, nasionach, otrębach, kaszy gryczanej, ale także w takich warzywach, jak jarmuż, szpinak, rukola czy natka pietruszki.

Sięgnij po naturalne wspomagacze

W aptekach i sklepach ze zdrową żywnością nie brakuje specjalnych suplementów wspomagających regenerację i ukojenie zmęczonego organizmu oraz leków. Warto jednak sięgnąć po nie w ramach uzupełnienia, a skupić się przede wszystkim na tym, co dała nam natura. Tym bardziej, że wzmacniające organizm warzywa, owoce i przyprawy znajdziemy w każdym większym dyskoncie. Co więcej - nawet poza sezonem na konkretne odmiany warto do nich zaglądać, bowiem sklepy te często oferują różne atrakcyjne promocje.

Znanym od lat, naturalnym środkiem energetyzującym, jest woda z wyciśniętym sokiem z cytryny i dodatkiem miodu. Nie można nie wspomnieć oczywiście o imbirze, który doskonale sprawdzi się w akompaniamencie soku jabłkowego. Wielbicielom warzyw do gustu może przypaść z kolei sok z buraka ćwikłowego i selera naciowego - prawdziwa bomba witaminowa wzmacniająca organizm!

Ruszaj się

Wbrew pozorom, przyczyną zmęczenia organizmu może być również… brak ruchu. Regularne uprawianie aktywności fizycznej pozwala nie tylko w dbaniu o dobrą sylwetkę, ale również pomaga utrzymać organizm w stanie równowagi psychofizycznej. Oczywiście nie musisz od razu wprowadzać do swojego życia ostrego reżimu treningowego - na początek wystarczy nawet kilka spacerów w tygodniu. Gwarantujemy - błyskawicznie odczujesz poprawę samopoczucia!

Wprowadź kąpielowe rytuały

Nie ma nic lepszego na pobudzenie organizmu niż naprzemienny, ciepły i zimny prysznic z rana. Taka kąpiel nie tylko doda Ci energii, ale również wzmocni odporność i usprawni Twój układ krążenia, a w konsekwencji - pomoże dotlenić wszystkie komórki ciała. Po dniu pełnym wrażeń warto z kolei uspokoić ciało i umysł gorącą kąpielą, która odstresuje, a ponadto rozluźni spięte mięśnie i przygotuje organizm do snu.

Skorzystaj z aromaterapii

Ciepła, wieczorna kąpiel to nie jedyny sposób na ukojenie i zrelaksowanie ciała oraz umysłu. Ciekawym jej uzupełnieniem będzie aromaterapia, wykazująca świetne efekty w ładowaniu „wyczerpanych baterii” organizmu oraz w walce z bezsennością. Kojące właściwości wykazują m.in. lawenda, rozmaryn, rumianek, paczula i drzewo sandałowe, z kolei energetyzujące - geranium, cytrusy i cynamon. Najsilniejsze ich działanie odczuć można poprzez podgrzanie olejku w kominku aromaterapeutycznym.

Jak dodać sobie energii? W pierwszej kolejności warto sięgnąć po domowe sposoby walki z zmęczeniem. Często okazuje się, że wprowadzenie już kilku drobnych zmian daje pożądane efekty i znacząco poprawia jakość życia. Powyższe metody nie przyniosły spodziewanych rezultatów? Zasięgnij porady specjalisty - być może Twój organizm wysyła Ci sygnały świadczące o chorobie!

Gazetka Lidl od czwartku do zobaczenia na www.kimbino.pl/lidl/