Każdy psycholog powie ci, że jest to nie tylko zaburzenie fizjologiczne, ale także psychologiczne. Dlaczego ludzie tak często tkwią w negatywnych emocjach i jak mogą przestać to robić?

Czym jest stres i dlaczego się nim zajadamy?

Każdej stresującej sytuacji - kłótni z bliskimi, problemom w pracy, niepowodzeniom finansowym, chorobie i innym kłopotom - koniecznie towarzyszy uwolnienie dużych ilości hormonu adrenaliny do krwiobiegu. I to właśnie adrenalina uwalnia dużą ilość glukozy, która jest wcześniej przechowywana w organizmie, aby wykorzystać ją jako energię do aktywności (fizycznej lub umysłowej).

Gwałtowny skok glukozy początkowo tłumi apetyt i z reguły w stanie napięcia nerwowego większość ludzi w ogóle nie ma ochoty na jedzenie. Ale gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi prowadzi do równie gwałtownego i szybkiego spadku, a następnie natychmiast będziemy chcieli zjeść kilka szybkich węglowodanów w postaci czekolady, batonika, ciastek, ciasta itp.

Innym hormonem, który bierze czynny udział w mechanizmie każdej stresującej sytuacji jest kortyzol. Jest on potrzebny do zwężenia naczyń krwionośnych, podczas gdy adrenalina zwiększa tętno. Ale kortyzol, oprócz zwężania naczyń krwionośnych, wywołuje również obniżenie nastroju, apatię, drażliwość, niepokój, a nawet agresję. I tu znowu próbujemy zjeść coś słodkiego, po czym poprawia nam się nastrój, czujemy się syci i zadowoleni. I nawet prawdziwe problemy schodzą na dalszy plan.

Jak przestać jeść pod wpływem stresu?

W rzeczywistości, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do używania jedzenia jako "pośrednika" między emocjami a stresującą sytuacją, naucz się tego nie robić. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Oto wskazówki przekazane nam przez ekspertów z Pleso, internetowego portalu pomocy psychologicznej.

• Uświadomienie sobie problemu stresu

Przeanalizuj swoje zachowanie w różnych stresujących sytuacjach. Jeśli twoja ręka sięga po tabliczkę czekolady przy najmniejszym kłopocie, jesteś "emocjonalnym podjadaczem", a w twoim przypadku zajadanie stresu może być prawdziwym problemem, który może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Musisz być w pełni świadomy, że ten problem istnieje i tylko wtedy możesz spróbować znaleźć sposoby na jego rozwiązanie bez używania jedzenia.

• Zdrowa dieta

Może się to wydawać paradoksalną radą, ale jest skuteczna! Nie sięgaj po ciasteczka, ciasta, czekoladki, filiżankę herbaty lub kawy z dużą ilością cukru i inne niezdrowe przekąski. Zamiast tego, aby zwalczyć stres, zjedz pełnowartościowy posiłek, zawierający wysokokaloryczną, ale nie niezdrową żywność. Kalorie posłużą jako źródło energii dla organizmu, a podczas stresu nasz organizm traci witaminy, mikro- i makroelementy oraz inne składniki odżywcze.

• Poszukiwanie rozwiązań

Jeśli naprawdę stoisz przed problemem, który wymaga rozwiązania, poszukaj go. Ale nie za pomocą czekoladek, lecz ciężkiej pracy umysłu. Rozwiązanie nie przychodzi? Poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół, znajomych, współpracowników i ekspertów w tej dziedzinie. Im więcej energii poświęcisz na znalezienie rozwiązania sytuacji problemowej, tym mniej zostanie ci jej na samo doświadczenie emocjonalne. I uwierz mi, kiedy rozwiązanie zostanie znalezione, będziesz z siebie niesamowicie dumny bez żadnej nagrody w postaci jedzenia.

• Odwróć swoją uwagę

Kiedy jesteś zestresowany, nie siedź w domu na kanapie przed telewizorem z talerzem na kolanach. Zmień otoczenie, pozbądź się rutyny: idź na spacer, wyjedź za miasto, wyjdź z przyjaciółmi. Świetnym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego jest pójście na trening, siłownię, basen, bieganie lub po prostu energiczny spacer. Nawiasem mówiąc, zmiana scenerii w większości przypadków aktywuje aktywność mózgu i pomaga znaleźć rozwiązanie problemu.

Wszystkie te wskazówki naprawdę pomogą ci poradzić sobie z "jedzeniem emocjonalnym" i złagodzić stres poprzez jedzenie. A jeśli nauczysz się radzić sobie ze stresem w inny sposób, Twoje zdrowie szybciej wróci do normy, a sylwetka zmieni się na lepsze.